1.进攻是最好的防守
说到防守，我们先来说说进攻。现代乒乓球技术仍然以进攻为主，进攻总是比防守容易。因为进攻方可以选择台面上的任意点，但防守方必须等待对手击球后才能瞄准特定的点。再加上发球进攻套路、接发球和反手捻球的反复练习，进攻技巧的熟练程度也更加精湛。所以不要总想着被动防守，应该主动进攻。打个比方：进攻是一般战斗中使用的常规武器；进攻是一般战斗中使用的常规武器。防御是战略武器，关键时刻才能发挥更好的作用。
2、防守脚步最重要
防守时，如果能预判对手的击球点并迅速移动到位，那么防守就几乎成功了一半。剩下的无非就是用球拍挡住乒乓球的飞行路径，让其呈板状。职业乒乓球运动员不易被击穿的主要原因是他们的移动速度非常快，基本可以站在你的击球线前面。并注意防守动作的合理性。例如，右手球员通常站在反手侧。当对手进攻正手时，你只需右脚跨过去，即可防守正手位置。左脚微动，右脚迈出，保持重心向上，防守后迅速恢复。
3、进阶防守技巧——变线
单纯的防守并不是目的。目的是防止对方轻易继续进攻，甚至直接防守得分。这就涉及到一个基本的变线防守原则——直的时候变斜，斜的时候变直。目的是调动对手，使他无法在固定位置连续攻击。例如，对于两名右手球员来说，当进攻方侧向攻击对角线时，防守方只需“对角线伸直”即可将球返回到正手位置，而进攻方则必须侧向俯冲并返回到正手位置。正手击球位置。球。这样一来，就很难连续获得高质量的回报，防守方就有机会得分。
另外，防守时要善于观察对手的站位，并利用其灵活变线。例如，对于水平的对手，如果将第一球防守到对方中路的正手位置，则很容易被对方挡住，无法大力进攻。下一盘，变线到对方正手或反手位置，对方就得移动击球，这样机会就很容易出来。
4. 防守时不要撤退
防守靠近舞台。不要觉得在防守时你必须后退一步。我们不是像许新那样身材高大、手臂长、手感出色的职业球员。退出舞台后我们仍然可以机动甚至反击。虽然退场后你有更多的回球反应时间，但对手的回球角度会更宽，左右扑救所需的移动范围也更广。近台防守的威力比台外撤退的威力更大。回球速度快，可以更好地防守前锋。它利用身体重心的力量压制弧线，抵消对手的旋转。
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