了解慢性炎症的危害：年龄增长与肥胖如何影响你的健康

我们对炎症很熟悉，几乎每天都会遇到它，但它本质上并不是坏事。

外伤出血、青春痘爆裂、腹泻……都是炎症。炎症是免疫反应的“主导力量”。它会给我们带来疼痛、发红和肿胀。然而，当免疫反应清除伤口病原体后，炎症就会消失。消失。这个过程是标准的急性炎症，有利于维持健康。

相反，有一种慢性低度炎症，肉眼看不见，甚至感觉不到。它发生在我们的组织细胞和血管中。它极其“闷热”，导致细胞衰老、器官功能衰退，默默影响着我们的身体。造成伤害。

慢性炎症离我们还远吗？一点也不远。衰老、肥胖、吃垃圾食品等不健康的生活习惯都会导致慢性炎症，与（但不限于）癌症、糖尿病、动脉硬化、心脏病、自身免疫性疾病（类风湿性关节炎、风湿性心脏病、红斑狼疮等）都相关。

咱们更实际一点：最近，全国范围内出现了大面积降温。你听过当地人说吃吃喝喝、滋补就会发胖吗？ “秋天发胖，冬去春来，身体就会好。”这句话伤害了很多人。单从诱发慢性炎症进而增加各种疾病发病率的角度来看，体重增加不可能是一件好事（BMI极低的人，可以发胖）。

到底要多胖、多不健康才会引发慢性炎症？

读者可以先进行一个“自省”：我喜欢吃垃圾食品吗？我胖吗？我很容易感到疲倦并感到疼痛。无论什么姿势坐着都会不舒服吗？我有很多慢性病吗？

如果您对这些问题的回答是“否”，那么您无需亲自阅读本文。您可以为您的家人阅读。

容易发生慢性炎症加速身体衰老或引发疾病的人群包括：以肥胖为代表的代谢综合征人群、经常吸烟的人群、长期承受压力的人群、持续感染的人群（细菌、病毒等尚未治愈的感染）），以及那些喜欢吃的人。吃垃圾食品的人。

(1)代谢综合征导致慢性炎症

代谢综合征是指人体无法正常代谢营养物质而引起的一系列异常生理指标，包括血脂、血压、空腹血糖异常等。慢性代谢异常的人往往伴有肥胖（腰围粗细更重要）比重量）。

NIH（美国国立卫生研究院）定义的代谢综合征类别如下：

（2）吸烟导致慢性炎症，戒烟更容易好转。

吸烟是一种类似于“外毒素”的因素，会促进体内炎症细胞因子（如NF-κB）的激活，导致体内炎症程度加重。吸烟会加剧慢性炎症并损害免疫系统；好消息是：戒烟可以慢慢使香烟引起的异常炎症和免疫指标恢复正常。如果你“恢复正常”，你将拥有与从不吸烟的人相同的健康指标。

(3)有情绪、睡眠压力引起的慢性炎症痕迹

过度的慢性压力大多是指长期承受个人无法控制（或认为自己无法控制）的情绪压力而引起的反应；此外，睡眠不足（每天睡眠不足）也是长期压力的常见形式。

(4)急性感染不根除可能发展为慢性炎症

如果真菌、细菌和寄生虫引起的感染不能及时根除，潜伏的轻微感染将继续引起慢性低度炎症。例如，牙龈组织的持续感染（牙周病等）可导致全身水平的慢性炎症。

(5) 垃圾食品爱好者

高热量和高脂肪食物、过量的果糖、Omega-6脂肪酸和反式脂肪酸会引起体内炎症。这些炎症应该是暂时的，但可能会因现代不健康的生活方式（吃零食、熬夜）以及现有的身体亚健康状态而加剧和延长，从而产生慢性炎症。

上述高危人群应如何确认自己的慢性炎症程度？

(1) C反应蛋白

C反应蛋白（CRP）值高于3.00，表明身体有患心脏病的风险； CRP值在0.3和1之间可能表明由于代谢综合征、糖尿病、肥胖和不良生活习惯而导致的慢性低度炎症。

目前CRP作为指标的问题是没有为测量慢性炎症做好准备。 0.3到1的参考范围是从大量炎症人群中观察总结出来的。

注意：如果CRP很高，则属于急性感染/炎症的范畴。服用任何你需要的药物，只是减轻炎症。

（二）其他有待推广的检测指标

早在20年前，人们就确定白细胞介素家族（IL）与慢性炎症有关。如上图所示，蓝色圆圈内的细胞因子可以作为指标的“后备军”。

（三）互联网慢性炎症一站式测量

一些在线平台（主要是国外网站）提供慢性炎症检测服务。你只需要把体液标本邮寄给他们，不到100美元就可以检测出身体的慢性炎症状态。

慢性低度炎症是由于不良的生活习惯以及身体的衰老和年轻化而产生的。我们并不指望“消炎”能够让身体恢复活力，但它可以通过降低身体的炎症水平来延缓衰老。

有些膳食和食谱可以消炎，合理的运动也可以减轻炎症。最后，懒人可以考虑膳食补充剂。一些植物提取物补充剂具有更好的抗炎作用。

(1) 健康膳食

常见的抗炎食物，如表所示，其实都是富含Omega-3不饱和脂肪酸、类黄酮、多酚、膳食纤维的食物。这些食物数不胜数，在健康网站上也能找到数百种，就不一一列举了。

(2)运动可以对抗炎症

慢性炎症的程度与体力活动和体育锻炼的程度呈负相关，运动训练可以减轻炎症。此外，对于超重和肥胖人群，短期（3个月）运动结合减肥对于改善慢性炎症的作用比短期运动更强。而且长期运动（18个月）即使不能减肥也有显着的“消炎”作用，而且也适合老年人。

(3)这些补充剂具有抗炎作用

槲皮素、表儿茶素 (EGCG)、姜黄素和白藜芦醇等常见补充剂成分已被证明具有显着的抗炎作用。

类似的补充成分会在以后的文章中一一讲解~

慢性炎症是随着不良生活习惯、代谢紊乱和年龄的增长而发生的一种生理病理状态。它会加速我们的衰老并诱发多种疾病。我们可以通过饮食、运动和补充剂来降低身体的慢性炎症水平。目前慢性炎症的主要指标是C反应蛋白，但更多的生化指标需要标准化，以确保不漏网之鱼。

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